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헬스장 등록이 부담스럽거나 운동할 시간이 부족하다면, 집에서 쉽게 할 수 있는 하루 10분 홈트레이닝을 시작해 보세요. 오늘 소개하는 루틴은 운동 초보자도 무리 없이 따라 할 수 있도록 구성되어 있고, 전신을 고르게 자극해 체지방 감소에 효과적입니다.
홈트를 시작해야 하는 3가지 이유
- 비용 부담 없음: 헬스장 이용료 없이도 운동 가능
- 시간 제약 없음: 원하는 시간에 자유롭게 운동
- 습관화 용이: 단 10분으로도 꾸준한 루틴 형성 가능
하루 10분 홈트 _ 매일 아침 스트레칭
총 소요 시간: 약 10분｜운동 난이도: 초급
[영상출처] YouTube 합으뜸_ [ENG] 심으뜸 매일 아침 10분 스트레칭ㅣ2023 리뉴얼
짧은 운동이 효과적인 이유
10분짜리 고강도 루틴은 운동 후에도 체지방을 분해하는 ‘애프터번 효과(Afterburn Effect)’를 유도합니다. 실제로 짧고 집중도 높은 운동은 기초대사량을 높이고, 하루 총 에너지 소비량을 늘리는 데 효과적입니다.
운동별 칼로리 소모량 (체중 60kg 기준)
| 운동 | 시간/횟수 | 칼로리 소모 |
| 점핑잭 | 1분 | 약 10 kcal |
| 플랭크 | 1분 | 약 4 kcal |
| 스쿼트 | 15회 | 약 12 kcal |
| 마운틴 클라이머 | 30초 | 약 6 kcal |
부위별 집중 운동 팁
| 집중 부위 | 추천 운동 |
| 복부 | 플랭크, 레그레이즈, 크런치 |
| 허벅지 | 스쿼트, 런지, 사이드 킥 |
| 팔뚝 | 푸쉬업, 덤벨 컬 |
많은 사람들이 홈트를 포기하는 이유
- 혼자 하다 보면 동기 부여가 어려움
- 운동 선택과 순서가 어렵고 복잡함
- 무리한 루틴으로 인해 피로 누적
★ 홈트 지속을 위한 현실적인 팁
- 정해진 시간대에 알람 설정 후 자동 루틴화
- 유튜브 루틴 고정으로 선택 스트레스 최소화
- 운동 체크리스트로 성취감 유지
홈트 용품 구매를 위한 추천 쇼핑몰
★ 쿠팡 (Coupang)
- 다양한 홈트레이닝 용품을 빠른 배송으로 제공합니다.
- 예: 요가 매트, 덤벨, 튜빙 밴드 등
★ 다이소몰
- 가성비 좋은 홈트 용품을 다양하게 취급합니다.
- 예: 요가 매트, 스트레칭 밴드, 마사지 볼 등
★ SSG.COM (이마트몰)
- 고급형 홈트레이닝 기구부터 기본 용품까지 폭넓은 선택지를 제공합니다.
- 예: 스쿼트 머신, 멀티 홈짐, 로잉 머신 등
★ MODUBA
- 홈트레이닝에 필요한 다양한 용품을 추천하고 있습니다.
- 예: 요가 매트, 폼 롤러, 튜빙 밴드 등
홈트에 필요한 기본 용품
- 요가 매트: 운동 시 충격을 흡수하고 미끄럼을 방지합니다.
- 덤벨 세트: 근력 강화에 효과적이며 다양한 무게로 구성되어 있습니다.
- 튜빙 밴드: 스트레칭 및 근력 운동에 활용됩니다.
- 폼 롤러: 운동 후 근육 이완과 마사지에 유용합니다.
- 스텝 박스: 유산소 운동 및 하체 강화에 도움을 줍니다.
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